Улучшение отношений по Готтман. Принцип четвертый: «Позвольте своему партнеру влиять на вас»

Исследователи обнаружили, что даже в первые месяцы брака мужчины, которые позволяют своим женам влиять на них, имеют более счастливый брак и реже разводятся, чем те мужчины, которые не позволяют своим женам влиять на них. Конечно, сохранение или разрушение брака зависит от обоих партнеров. И речь тут идет не о том, чтобы оскорбить мужчин. Но данные исследований показывают, что в подавляющем большинстве случаев женщины позволяют мужьям влиять на себя. А мужья делают это гораздо реже.

Позволять жене влиять на себя не означает полностью ей подчиниться. Но исследователи пришли к выводу, что самые счастливые и наиболее стабильные браки – это те, где мужья уважительно относятся к своим женам и позволяют женам участвовать в принятии решений. Если в таких парах возникают разногласия, то мужья стараются найти компромисс, вместо того, чтобы просто настаивать на своем.

В тех парах, где мужья не позволяют женам влиять на себя, если у них возникают разногласия, то мужья не стараются смягчить или погасить конфликт, наоборот они ведут себя так, что это приводит к эскалации конфликта. И используют для этого один из вариантов: критику, презрение, гробовое молчание либо не категорически не признают своего вклада в конфликт или разногласие. Это ведет к нестабильности брака. Даже если мужья делают это не так уж часто, в 81 проценте случаев такие браки распадаются. Они не понимают, что если они не будут позволять жене влиять на себя, то и сами они будут иметь очень мало влияния.

Опросник: «Позволяете ли Вы партнеру влиять на себя?»

Напишите: «В» - верно или «Н» - неверно напротив каждого высказывания.

1.     Меня на самом деле интересует мнение партнера по поводу наших общих дел.

2.     Я обычно многому учусь у моего партнера, даже во время разногласий.

3.     Я хочу, чтобы мой партнер знал, что его слова имеют значение для меня.

4.     Я хочу, чтобы мой партнер чувствовал себя влиятельным человеком в нашем браке.

5.     Я могу послушать моего партнера, но моему терпению есть предел.

6.     У моего партнера много здравого смысла.

7.     Я стараюсь вести себя уважительно даже когда у нас разногласия.

8.     Если я буду настойчиво убеждать партнера, то мне это в конце концов удастся.

9.     Я выслушиваю мнение партнера, а не отвергаю его сразу.

10. Мой партнер ведет себя не достаточно рационально, когда мы обсуждаем наши дела.

11. Я верю, что если дать партнеру что-то из того, что он хочет, то он сделает то же самое по отношению ко мне.

12. Я бываю очень убедителен и обычно могу переубедить моего партнера.

13. Когда мы что-то обсуждаю, у меня всегда есть что-то важное, что я хотел бы сказать.

14. У моего партнера часто бывают хорошие идеи.

15. Мой партнер отлично умеет помогать решать проблемы.

16. Я стараюсь слушать уважительно, даже если я не согласен.

17. Мои идеи по поводу решения проблемы обычно намного лучше идей партнера.

18. Я обычно нахожу что-то в позиции партнера, с чем я мог бы согласиться.

19. Мой партнер обычно слишком эмоционален.

20. В нашем браке все значимые решения следует принимать мне.

За каждый ответ «В» начисляется 1 балл, кроме пунктов 5, 8, 10, 12, 17, 19, 20.

За каждый ответ «В» на пункты 5, 8, 10, 12, 17, 19, 20, вычтите у себя 1 балл.

6 баллов и больше: Это сильная сторона вашего брака. Вы позволяете вашему партнеру влиять на вас, что является признаком эмоционально умного брака.

Меньше 6 баллов: В этой области ваших отношений можно кое-что улучшить. Вам сложно принять влияние вашего партнера, что может привести к нестабильности брака. Первый шаг здесь – это понять, что значит принять влияние. Вам поможет в этом следующее упражнение.

Упражнение 1: «Уступить, чтобы выиграть».

Ниже описаны ситуации, ваша задача поставить себя на место мужа. Каким бы негативным ни было поведение партнера в вашей воображаемой сцене, поймите этот негатив, как способ передать вам, что это важно для вашего партнера. Теперь подумайте, что вы можете сказать в ответ. Реагируйте не на тон голоса, а на смысл сообщения партнера. Запишите то, что вы можете сказать. Затем можете сравнить свои записи с примерами ответов.

1.                   У вас с женой в последнее время возникли проблемы во взаимоотношениях. Один из пунктов ваших разногласий: вы считаете, что жена тратит слишком много денег. И сейчас она настаивает на посещении дорогого семейного консультанта. Вы считаете, что вы не можете себе этого позволить, пока не сократите другие расходы. Ваша жена говорит: «А я не согласна. Для нас это самое важное. Мы должны это сделать».

Рациональное зерно в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

2.            Поскольку ваша жена не работает, вы ожидаете, что ваша жена к вашему приходу приберется в доме и приготовит ужин. Сегодня вечером вы приходите домой: белье лежит горой, ужина нет. Вы укоряете жену, а она отвечает: «Ты никогда не замечаешь, как много я сделала за день. Ты не понимаешь, как много нужно работать, чтобы поддерживать порядок в доме».

Рациональное зерно в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

3.                Сегодня вечером вы пошли в бар с друзьями выпить пару кружек пива. В последнее время вы часто ссорились с женой по поводу того, что, по ее мнению, вы ходите в бар слишком часто. И сегодня она звонит вам в бар и заявляет, что если вы сейчас же не пойдете домой, она сама придет за вами. Когда вы наконец приходите домой, она заявляет: «Вместо того чтобы проводить все свое свободное время с приятелями в баре, лучше сводил бы меня куда-нибудь, где можно потанцевать».

Рациональное звено в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

4.                В субботу после обеда ваша жена делает уборку и говорит вам, что в доме нужно починить. Но ремонт стоит денег, а жена не готова поступиться другими расходами, чтобы выделить деньги на ремонт. Она говорит: «Ты считаешь, что то, что я хочу – не важно. Поэтому ты сам должен найти деньги на ремонт».

Рациональное звено в том, что говорит жена:

      Ваш ответ:

5.                В последние несколько дней ваша жена жалуется на то, что вы ведете себя недостаточно нежно и мало проявляете внимания по отношению к ней во время секса. Сегодня вечером после секса ваша жена заявляет, что она не удовлетворена, и хотела бы, чтобы вы больше к ней прикасались. Вы объясняете ей, что вы к этому не привыкли. Она говорит: «Я понимаю, что ты не привык к этому, но нам нужно учиться больше возбуждать друг друга. Я буду тебе помогать».

Рациональное звено в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

6.            Когда вы приходите домой с работы, первое, что вы хотите сделать – это устроиться поудобнее, выпить что-нибудь, почитать газету, снять ботинки и носки. Иногда это создает некоторый беспорядок в гостиной, но вы обычно убираете за собой после ужина, когда у вас больше энергии. Однажды вечером, когда вы не убрали за собой, ваша жена говорит: «Меня бесит, когда ты разбрасываешь свои вещи. Я тоже устала, и мне бы не хотелось еще и за тобой убирать. Почему бы тебе не убрать все до ужина».

Рациональное звено в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

7.            В последнее время у вас проблемы с деньгами, так что вы решили с женой обсуждать каждую покупку заранее. Сегодня вечером вы пришли домой, и она заявила, что купила новое постельное белье, т.к. приезжают родственники, и она считает, что старое белье уже выглядит неприлично. Вы объясняете ей, что может быть это и так, но вы сейчас не можете себе этого позволить. Она отвечает: «Но его нужно было купить, можем мы себе этот позволить или нет».

Рациональное звено в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

8.                Вы решили сделать сюрприз жене и купить ей машину. Как только она ее увидела, она немедленно расстроилась и заявила: «Она ужасная. Я никогда не буду ее водить. Сдай ее обратно».

Рациональное звено в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

9.            Вы только что пришли домой очень усталый, а вы еще нужно идти в хозяйственный магазин. Ваша жена, которая сидит дома с детьми, говорит, что она ужасно устала сегодня от детей и просит вас взять их с собой в магазин, чтобы она могла побыть одна.

Рациональное звено в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

10.        Вам нравится сидеть допоздна и смотреть телевизор. Ваша жена предпочитает ложиться спать в 11 часов. Однажды вечером где-то в 10.30 она приходит в гостиную, где вы смотрите телевизор, и предлагает вам идти ложиться вместе с ней. Она говорит, что ей не нравится, что вы ложитесь после того, как она засыпает, и что ей хотелось бы, чтобы секс был чаще.

Рациональное звено в том, что говорит жена:

Ваш ответ:

Примерные ответы:

1.                Рациональное зерно: В ваше браке есть проблемы и их надо решать.

Ваш ответ: «Я согласен, что улучшение наших отношений очень важно. Может быть и стоит обратиться к консультанту. Давай подумаем, на чем мы можем сэкономить, чтобы выделить деньги на консультанта. Тогда я не буду все время беспокоиться о том, что нам не хватит денег».

2.                Рациональное зерно: Она хочет чувствовать благодарность за то, что делает по дому.

Ваш ответ: «Извини. Ты права, я не заметил. Расскажи мне, что ты делала. А потом я могу помочь тебе приготовить. Или может быть сегодня пойдем и поужинаем где-нибудь в кафе?»

3.                Рациональное зерно: Она хочет, чтобы вы больше свободного времени проводили с ней.

Ваш ответ: «Хорошая идея. Пойдем в «Маяк» и потанцуем там вместе как в добрые старые времена».

4.                Рациональное зерно: В ваше доме действительно кое-что нужно отремонтировать.

Ваш ответ: «Хорошо. Может быть ты права. Давай обсудим наш бюджет и решим, сколько денег мы можем сейчас выделить на ремонт».

5.                Рациональное зерно: «Она хочет, чтобы вы больше делали в постели то, что ее возбуждает».

Ваш ответ: «Мне трудно говорить об этом, но я могу послушать тебя. Как бы ты хотела, чтобы я к тебе прикасался?»

6.                Рациональное зерно: «Лучше убирать за собой сразу».

Ваш ответ: «Извини, я уберу». А затем сделайте это.

7.                Рациональное зерно: «Старое белье действительно уже сильно изношено».

Ваш ответ: «Да, ты права. Нам нужно новое постельное белье. Хорошо, что ты его купила. Но в следующий раз давай все же обсуждать покупки вместе, как мы и договаривались».

8.                Рациональное зерно: «Машина слишком серьезная покупка, чтобы покупать ее в качестве сюрприза.

Ваш ответ: «Давай поговорим об этой машине. Расскажи мне, что тебя так огорчило».

9.                Рациональное зерно: Вашей жене нужно периодически отдыхать от детей.

Ваш ответ: «Хорошо, поехали, дети. По дороге купим все мороженого».

10.            Рациональное зерно: Она хочет, чтобы секс был чаще.

Ваш ответ: «Отличная идея. Надень, пожалуйста, мою любимую сорочку. Я люблю заниматься с тобой любовью».

                    

Два типа супружеских конфликтов

         Все супружеские конфликты можно разделить на две категории: решаемые конфликты и постоянные конфликты, то есть конфликты, которые всегда будут частью вашей жизни в той или иной форме. Как только вы сможете определить, с какого рода конфликтом вы имеете дело, вы сможете выбрать стратегию своего поведения в этом конфликте.  К сожалению, большинство супружеских конфликтов – 69 процентов, относится к категории постоянных. Вот примеры некоторых постоянных конфликтов:

1.            Жена хочет иметь ребенка, а муж заявляет, что он к этому не готов, и не уверен, что когда-нибудь будет готов.

2.            Муж хочет заниматься любовью чаще, чем жена.

3.            Жена очень любит порядок, у нее все на своих местах, муж – человек творческий, рассеянный и не придает порядку такого большого значения.

4.            Муж мусульманин и хочет воспитать детей мусульманами, а жена православная и настаивает, чтобы дети были воспитаны в ее вере.

Несмотря на эти различия, эти пары в целом удовлетворены своими браками. Они находят способы, как решать свои проблемы и не позволять им распространяться на все отношения в целом. Они научились держать постоянный конфликт под контролем и даже относиться к свои проблемам с юмором. По временам постоянный конфликт обостряется, по временам стихает, и эти пары интуитивно поняли, проблемы – это неизбежная часть любых отношений. Также  как старению сопутствует ухудшение здоровья. Человеку это не нравится, но он учится с этим жить.

         В отличие от постоянных конфликтов, решаемые конфликты не имеют под собой более глубокого скрытого конфликта, который бы их постоянно подпитывал. Ниже приводятся описания конфликтов. Ваша задача – определить постоянные это конфликты или разрешимые, а затем сравнить с ответами.

1. Кирилл и Наталья договорились, что Кирилл выносит мусор каждый вечер после ужина. Но в последнее время Кирилл работает над срочным проектом и постоянно забывает об этой договоренности, поэтому Наталье приходится выбрасывать мусор самой или мусор так и остается не выброшенным. Утром в кухне стоит ужасный запах, и Наталья в ярости.

2. Екатерина хочет проводить меньше времени с Сергеем, и больше – со своими подругами. Сергей говорит, что он чувствует себя покинутым. А Екатерина, что ей нужно время, когда она может побыть отдельно от него. Он очень нуждается в ней, а ее эта зависимость угнетает.

3.Инга хотела бы, чтобы Виктор рассказывал о том, что его беспокоит, вместо того, чтобы дуться. Но когда он пытается объяснить ей, что ему не нравится в ее поведении, она критикует его за то, как он это делает. Инга считает, что он начинает говорить сразу обо всех проблемах, и так невозможно ничего решить.

4. Николай раз в неделю по понедельникам встречается с друзьями. Ирина хочет, чтобы Николай вместе с ней ходил на занятия по бальным танцам. Однако занятия проходят именно в понедельник, а Николай не хочет отказываться от встреч с друзьями.

5.Валентина жалуется, что ее муж Александр не помогает ей ухаживать за их новорожденным сыном. Александр говорит, что хотел бы помогать больше, но он работает целый день и у него недостаточно опыта обращения с ребенком (купания, переодевания и т.п.) Когда Александр пытается чем-то помочь Валентине, например, взять ребенка на руки, если он плачет, Валентина объясняет ему, что он делает это неправильно. Тогда он сердится и заявляет ей, что тогда она должна делать это сама.

6. Валерий работает, а Марина сидит дома с детьми. Он хочет чтобы она была более организованной и лучше следила за домом и детьми: лучше прибирала, лучше планировала утро, чтобы дети не опаздывали в школу. Он разговаривает с ней свысока, и уверяет, что причина неорганизованности в характере жены. Она начинает сердиться и спорит с ним каждый раз, когда он поднимает эту тему. Она говорит, что дом должен быть домом, а не казармой, что он должен проще к этому относиться и что его требования чрезмерны. Они спорят об этом уже пять лет.

7. Когда Алексей и Оксана ссорятся, он сразу начинает повышать голос. Ей очень не нравится, когда он кричит, и она требует, чтобы он прекратил. Алексей считает, что кричать, когда ты сердишься – это нормально. Оксана плачет и говорит, что она не может с этим смириться. И они продолжают ссориться по поводу его крика, вместо того, чтобы решать саму проблему.

8. С тех пор, как родился ребенок, Олег чувствует, что Татьяна вытесняет его из своей жизни. Она не подпускает его к ребенку, и на Олега у нее совсем нет времени. Она много думает о своем детстве. (Ее родители развелись, когда ей было два года, и она много лет жила у разных родственников). Она говорит, что она не хочет, чтобы сын чувствовал себя брошенным, как она сама чувствовала себя брошенной своей матерью. Но Олег чувствует, что его предали, потому что то, что ему всегда нравилось в Татьяне – это ее материнская забота о нем. Теперь все крутится вокруг ребенка, и он чувствует себя обманутым.

9.Михаил получил в наследство от тети небольшую сумму. Он хочет купить на эти деньги домашние тренажеры. Но Мария считает, что эти деньги стоит отложить для уплаты ипотечного кредита. Михаил говорит, что денег на самом деле не так уж и много, и они смогут покрыть лишь незначительную часть кредита, так почему бы не купить что-то такое, от чего можно получить удовольствие прямо сейчас. Но Мария считает, что даже небольшую сумму стоит отложить и вообще следует экономить при каждом удобном случае.

10.Анна считает, что Илья слишком прижимист. Он никогда не оставляет чаевых в кафе, ресторанах, отелях, не переплачивает таксистам и т.п. Это расстраивает ее, потому что часть ее представления о сильном сексуальном мужчине – это его щедрость. Когда она в нем разочарована, она начинает вести себя с ним презрительно. А Илья считает, что Анна слишком разбрасывается деньгами, и его это нервирует. Для него деньги означают безопасность и ощущение контроля над своей жизнью, поэтому ему трудно с ними расставаться.

Ответы

1.            Разрешимый. Кирилл перестал выносить мусор недавно, и у него есть на это конкретная причина, не связанная с глубинными разногласиями. Проблему можно решить разными способами: повесить напоминание на холодильник или договориться, что до окончания работы над проектом Наталья сама будет выносить мусор.

2.            Постоянный. Проблема связана с глубокими личностными различиями между Екатериной и Сергеем. Для того чтобы чувствовать близость партнера, связь с ним, им нужны разные условия. Это различие вряд ли измениться и им нужно к нему приспособиться.

3.            Постоянный. Инга и Виктор вовлечены в мета-коммуникационную войну. Это означает, что трудность их не в том, чтобы договориться о решении конкретной проблемы, они не могут договориться о том, как им вообще обсуждать проблемы.

4.            Разрешимый. Николай и Ирина могут решить проблему разными способами. Например, чередовать занятия бальными танцами с встречами Николая с друзьями. А может быть найти такое место, где занятия проходят в другой день. Либо Николай мог бы договориться с друзьями о переносе встречи на другой день. Либо оба они могли бы смириться с существующим положением дел (например, она могла бы пойти в клуб, где женщины танцуют без партнеров, в ансамбле).

5.            Разрешимый. Александру просто нужно набраться побольше опыта в обращении с ребенком. А Валентине стоит просто воздерживаться от критики и позволить Александру самому что-то сделать для ребенка. Поскольку конфликт не связан с глубинными потребностями супругов, здесь можно найти компромисс.

6.            Постоянный. Проблема, вероятно, началась как ситуационная и была связана уборкой дома и самоорганизацией. Возможно у Валерия и Марины разный уровень терпимости по отношению к беспорядку, грязи и степени планирования жизни. Но поскольку компромисса им найти не удалось, они продолжают спорить уже о своих различиях. Марина может чувствовать, что ее муж не замечает того, что она делает, а он считает, что она не выполняет свою долю супружеских обязанностей. Спор теперь идет о непринятии друг друга, а не об  уборке и планировании жизни.

7.            Постоянный. У Алексея и Оксаны разный «эмоциональный стиль». Он человек очень страстный, вспыльчивый, весь в эмоциях. Оксана предпочитает все обсуждать спокойно и рационально. Когда Алексей начинает кричать на нее, для Оксаны это невыносимо. Поскольку «эмоциональный стиль» - это часть личности, то ни тот, ни другой скорее всего не изменятся. Но если они осознают, что у них разный «эмоциональный стиль», то они смогут найти способ решения конфликтов,  приемлемый для обоих.

8.            Постоянный. Корень конфликта между Олегом и Татьяной лежат их разные эмоциональные потребности. Огромное изменение в их жизни, связанное с рождением ребенка, не позволяет им теперь понимать и удовлетворять эмоциональные потребности друг друга.

9.            Разрешимый. У Михаила и Мария разные представления о том, что следует сделать с деньгами. Но за их конфликтом по поводу денег ничего не стоит. Это просто разные мнения о том, как потратить небольшое наследство Михаила.  Поэтому они наверное могли быть использовать обычный компромисс. Например, половину денег потратить на тренажеры, а половину – на кредит.

10.        Постоянный. Для Анны и Ильи деньги имеют совершенно разное значение. Поскольку символическое значение денег идет обычно из детства, то вряд Илья станет транжирой, а Анна полюбит экономию. Но если они будут работать вместе над этим постоянным конфликтом (и особенно над выражаемым Анной презрением), это перестанет быть самой болезненной точкой их отношений.