Улучшение отношений по Готтман. Принцип первый: «Уточните ваши «любовные карты»»

Один или оба партнера часто имеют лишь общее представление о том, что радует партнера, что его огорчает, пугает, раздражает и т.п. Например, муж любит современное искусство, а жена не может назвать его любимого художника. Он не помнит имен ее подруг или коллеги, который постоянно плетет против нее интриги. И наоборот, эмоционально умные супруги очень много знают друг о друге. Дж. Готтман называет это любовной картой. Любовная карта – это та часть мозга, в которой хранится важная информация о жизни вашего партнера. Супруги, имеющие подробные любовные карты, помнят важные в жизни партнера события, и они постоянно обновляют эту информацию. Когда жена делает салат, она знает, какую заправку предпочитает муж. Если жена задерживается на работе, муж запишет ее любимую передачу. Муж знает, как его жена относится к своему начальнику и коллегам. Он знает, что религия важна для нее, но где-то в глубине души она испытывает сомнения. Она знает, что он боится быть слишком похожим на своего отца, и что для него важно быть свободным. Каждый знает жизненные цели партнера, его заботы, проблемы и надежды. Каждый из них в курсе, как у партнера прошел день, где он находится сейчас ит.п. Без любовной карты вы не можете на самом деле знать своего партнера. А если вы не знаете человека, как вы можете его любить?

Любовные карты являются также защитой в кризисные моменты супружеской жизни (рождение первого ребенка, смена работы, выход на пенсию и т.п.). Например, такое событие, как рождение первого ребенка является одной из причин снижения удовлетворенности браком и даже разводов. Однако есть пары, которым удалось этого избежать. Их любовные карты защитили их брак от ухудшения отношений. Поскольку и у мужа, и у жены уже была привычка постоянно быть в курсе чувств и мыслей партнера, это помогло им не сбиться с курса.

Тест

«Насколько подробны ваши любовные карты»

Около каждого высказывание нужно написать «В» (верно), либо «Н» (неверно)

1.      Я могу назвать имена лучших друзей моего партнера.

2.      Я могу сказать, какие проблемы сейчас беспокоят моего партнера.

3.      Я знаю имена некоторых людей, которые доставляли моему партнеру неприятности в последнее время.

4.      Я знаю, о чем мечтает мой партнер.

5.      Я хорошо знаю отношение моего партнера к религии.

6.      Я могу описать «философию жизни» моего партнера.

7.      Я могу назвать почти всех родственников моего партнера.

8.      Я знаю, какая у моего партнера любимая музыка.

9.      Я могу назвать три любимых фильма моего партнера.

10.  Мой супруг знает, что меня сейчас беспокоит.

11.  Я могу назвать три очень важных момента в жизни моего партнера.

12.  Я могу назвать самое неприятное событие, которое произошло с моим партнером в детстве.

13.  Я могу перечислить основные стремления и надежды моего партнера.

14.  Я могу сказать, что в настоящий момент беспокоит моего партнера.

15.  Мой партнер знает моих друзей.

16.  Я знаю, что мой партнер сделает, если он внезапно выиграет в лотерею.

17.  Я могу подробно рассказать о моем впечатлении от первой встречи с партнером.

18.  Время от времени я спрашиваю партнера о том, что происходит в «его мире».

19.  Я чувствую, что мой партнер знает меня довольно хорошо.

20.  Мой партнер знает мои надежды и стремления.

За каждый ответ «В» начислите себе 1 очко.

10 баллов и более. Это сильная сторона вашего брака. У вас есть довольно подробная карта повседневной жизни вашего партнера, его надежд, страхов и мечтаний. Вы знаете, чем живет ваш партнер. Судя по количеству баллов, для упражнения по улучшению любовных карт будут легкими и приятными. Они послужат вам напоминанием о том, насколько вы связаны со своим партнером. Старайтесь не воспринимать ваши знания и понимание партнера как нечто само собой разумеющееся. Продолжайте совершенствовать свои любовные карты, и вы сможете противостоять любым кризисным ситуациям, угрожающим вашим отношениям.

Менее 10 баллов. Над этой стороной вашего брака вам нужно еще поработать. Возможно, у вас никогда не было времени или подходящих инструментов, чтобы как следует узнать друг друга. Или может быть ваши любовные карты просто устарели и в последнее время не обновлялись, в то время как в вашей жизни многое изменилось. В любом случае стоит уделить время, чтобы узнать, чем живет ваш супруг сейчас, и это сделает ваши отношения более прочными.

Упражнение 1: Любовные карты. Игра «20 вопросов».

Шаг 1. Каждый из вас должен взять лист бумаги и ручку. Вместе выберите любые 20 чисел из диапазона от 1 до 60. Запишите эти числа в столбик с левого края листа.

Шаг 2. Ниже приведен список вопросов. Найдите в этом списке вопрос, соответствующий первому числу в вашем столбике. Каждый из вас должен задать супругу этот вопрос. Если ваш партнер ответит правильно (это определяете вы), он получает количество очков, указанное в скобках после вопроса, а вы получаете одно очко. Если ваш супруг ответит неправильно, никто из вас не получает очков. Те же самые правила относятся и к вашим ответам. Побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков после того, как вы ответите на все 20 вопросов.

1.      Назови двух моих самых близких друзей. (2)

2.      Какая моя любимая музыкальная группа, композитор или инструмент? (2)

3.      Что на мне было одето на нашей первой встрече? (2)

4.      Назови одно из моих хобби. (3)

5.      Где я родился? (1)

6.      Что беспокоит меня в настоящее время? (4)

7.      Опиши подробно, что я делал сегодня или вчера. (4)

8.      Когда у меня день рождения? (1)

9.      Назови дату нашей годовщины свадьбы. (1)

10.  Кого из моих родственников я больше всего люблю? (2)

11.  Какая моя самая заветная мечта? (5)

12.  Назови мой любимый цветок. (2)

13.  Каких катастроф в жизни я боюсь? (3)

14.  В какое время дня мне больше всего нравится заниматься любовью? (3)

15.  В чем я чувствую себя наиболее компетентным? (4)

16.  Что возбуждает меня во время секса? (3)

17.  Какое мое любимое блюдо? (2)

18.  Как мне больше всего нравится проводить вечер? (2)

19.  Какой у меня любимый цвет? (1)

20.  Что я хочу улучшить в своей жизни? (4)

21.  Какой подарок мне больше всего бы понравился? (2)

22.  Назови одно из моих самых лучших детских воспоминаний. (2)

23.  Как мне больше всего нравится проводить отпуск? (2)

24.  Назови один из способов, с помощью которых я обычно успокаиваюсь и расслабляюсь. (4)

25.  Кто больше всего поддерживает меня (кроме тебя)? (3)

26.  Какой мой любимый вид спорта? (2)

27.  Что я больше всего люблю делать в свободное время? (2)

28.  Назови одно из излюбленных мною занятий в выходной день? (2)

29.  Где я люблю уединяться? (3)

30.  Назови мой любимый фильм. (2)

31.  Какие важные события мне предстоит пережить в ближайшее время? Что я чувствую по этому поводу? (4)

32.  Назови один из способов, который я обычно использую, чтобы договориться. (2)

33.  Кто был в детстве моим лучшим другом? (3)

34.  Назови один из моих любимых журналов. (2)

35.  Назови одного из моих главных конкурентов или «врагов». (3)

36.  Какая работа была бы для меня идеальной? (4)

37.  Чего я больше всего боюсь? (4)

38.  Кого из родственников я меньше всего люблю? (3)

39.  Какой у меня любимый праздник? (2)

40.  Какие книги я больше всего люблю читать? (3)

41.  Назови мою любимую передачу по телевидению. (2)

42.  Какую сторону кровати я предпочитаю? (2)

43.  Что меня больше всего расстраивает? (4)

44.  Назови одну из вещей, которая меня заботит или беспокоит. (4)

45.  Какие проблемы со здоровьем меня беспокоят? (2)

46.   Какого момента в своей жизни я стыжусь больше всего? (3)

47.  Назови мое самое худшее детское воспоминание. (3)

48.  Назови двух людей, которыми я больше всего восхищаюсь. (4)

49.  Назови моего главного конкурента или врага. (3)

50.  Из всех людей, которых мы оба знаем, кто мне меньше всех нравится? (3)

51.  Назови одно из моих любимых сладких блюд. (2)

52.  Какой у меня номер паспорта? (2)

53.  Назови один из моих любимых романов. (2)

54.  Назови один из моих любимых ресторанов. (2)

55.  Назови два из моих стремлений, надежд, желаний. (4)

56.  Есть у меня скрытые амбиции? Если да, то какие? (4)

57.  Какую еду я терпеть не могу? (2)

58.  Какое мое любимое животное? (2)

59.  Какая моя любимая песня? (2)

60.  Назови мою любимую спортивную команду. (2)

Упражнение 2

Теперь, когда вы лучше представляете себе, что такое любовная карта, пора собрать больше информации о вашем партнере, особенно если вы чувствуете, что ваши любовные карты не соответствуют действительности или устарели. Возьмите тетрадь или блокнот и по очереди задавайте друг другу следующие вопросы и записывайте ответы. Во время упражнения не следует высказывать свое мнение по поводу ответов партнера, критиковать его или пытаться давать ему советы. Помните, что вы просто собираете информацию. Ваша цель слушать и лучше узнавать своего партнера.

Другие люди в жизни моего партнера

Друзья

Потенциальные друзья

Конкуренты, соперники, «враги»

Недавние важные события в жизни партнера

Предстоящие события (Что ожидает мой партнер в будущем? О чем мечтает?)

Что больше всего беспокоит партнера в настоящее время?

Что его больше всего расстраивает?

Надежды и стремления моего партнера (Относительно самого себя? Относительно других?)

Упражнение 3: «Кто я»

 Для того чтобы выполнить следующее упражнение возьмите тетрадь или блок и ответьте письменно на следующие вопросы, а потом пусть каждый прочитает записи своего партнера.

1.      Мои триумфы и достижения

1.      Какими своими достижениями вы особенно гордитесь? Опишите свои психологические победы, моменты, когда все происходило даже лучше, чем вы ожидали, периоды, когда прошли через трудности и испытания. Включите периоды стрессов и борений, которые вы пережили и чему-то научились. Это могут быть и небольшие события, которые были очень важными для вас, события из вашего детства или недавнего прошлого, испытания, которым вы сами себя подвергли, периоды, когда вы чувствовали себя сильным, победителем, самые прекрасные моменты дружбы и т.п.

2.      Как эти успехи повлияли на вашу жизнь? Как они отразились на вашем представлении о себе и своих способностях. Как они повлияли на ваши цели и на то, к чему вы стремитесь?

3.      Какую роль ощущение гордости за себя сыграло в вашей жизни? Ваши родители показывали вам, что они вами гордятся, когда вы были ребенком? Как? Как другие люди реагировали на ваши достижения?

4.      Ваши родители проявляли свою любовь по отношению к вам? Как? Было ли принято в вашей семье выражать привязанность и любовь? Если нет, как это повлияло на вас и на ваши супружеские отношения?

5.      Как влияет гордость за свои достижения на ваши отношения с партнером? Какую роль в браке играют ваши собственные стремления? Что вы хотите, чтобы ваш партнер знал и понимал об этих аспектах вашей личности, вашего прошлого, настоящего и планах на будущее? Как вы показываете партнеру, что вы гордитесь им и как он показывает это вам?

2.Мои психологические травмы

1. Опишите трудные периоды, тяжелые события в вашей жизни. Напишите о любых психологических травмах, которые вы пережили, ваших потерях, разочарованиях, испытаниях и т.п. Включите периоды, когда у вас было много стрессов, трудностей, а также любые периоды, когда вы ощущала отчаяние, безнадежность и одиночество. Включите также любые глубокие травмы, которые вы пережили в детстве или во взрослой жизни. Например, «токсичные отношения», унизительные для вас события, даже инцест, либо отсутствие необходимой заботы, изнасилование или издевательства.

2. Как вы пережили эти травмы? Как они повлияли на вас?

3.Как вы удалось справиться с этим и исцелить себя?

4.Как вы защищаете себя, чтобы это не повторилось снова?

5.Как ваши психологические травмы и ваши способы защиты от травм влияют на ваши отношения? Что вы хотите, чтобы ваш партнер знал и понимал об этих аспектах вашей личности?

3.Мой эмоциональный мир

1. Как в вашей семье выражали следующие чувства, когда вы были ребенком:

- гнев

- печаль

- страх

- любовь

- интерес друг к другу.

2. В вашем детстве приходилось ли вашей семье справляться с такими эмоциональными проблемами, как: агрессивное поведение родителей по отношению друг к другу, родитель в депрессии или родитель с эмоциональными проблемами? Как это отразилось на ваших отношениях с партнером и на других близких отношениях (дружба, отношения с родителями, братьями или сестрами, детьми)?

3. Какова ваша собственная «философии» по поводу выражения чувств и особенно печали, гнева, страха, гордости и любви? Трудно ли вам выражать эти чувства или видеть, как их выражает ваш партнер?

4.Каковы различия между вами и вашим партнером в области выражения эмоций? Что стоит за этими различиями? Как эти различия влияют на вас?

4. Моя миссия

1. Представьте, что вы стоите у могилы и смотрите на свой надгробный камень. Теперь напишите эпитафию, которую вы хотели бы на нем увидеть. Начните со слов: «Здесь лежит…»

2. Напишите свой некролог (он не обязательно должен быть кратким). Как вы хотите, чтобы люди думали о вашей жизни, как вспоминали вас?

3. Теперь вы готовы сформулировать свою собственную миссию. Какова цель вашей жизни? Каков ее смысл? Чего вы хотите достигнуть?

4. Какое наследие вы хотите оставить после себя?

5.Каких значимых целей вы хотите достичь? Это может быть создание чего-либо, или просто значимое для вас переживание, опыт. Пример: научиться играть на каком-либо инструменте, забраться на гору и т.п.

Кем я хочу быть

Уделите несколько минут и перечитайте то, что вы только что написали. Мы все находимся в процессе становления. Достигая значимых целей, мы все больше становимся теми, кем мы хотим быть.

1.      Опишите, каким человеком вы хотите быть.

2.      Что вы можете сделать, чтобы стать таким человеком?

3.      С какими препятствиями вы уже столкнулись на этом пути?

4.      С какими «внутренними врагами» вам приходилось сражаться, чтобы стать тем, кем вы хотите? Или вы до сих пор с ними сражаетесь?

5.      Назовите самое главное, что вы хотели бы в себе  изменить.

6.      От каких мечтаний вы отказались?

7.      Какой вы хотите видеть свою жизнь через пять лет?