Составьте свой рейтинг антистрессовых мероприятий

Последствия рабочего стресса

Что же влечет за собой стресс? Сейчас уже точно установлено, что рабочий стресс является хроническим заболеванием, вызываемым теми условиями на рабочем месте, которые отрицательно воздействуют на стабильность общего состояния работника. Последствия рабочего стресса негативно отражаются не только на самом работнике, но и на его семье и близких.

Признаки рабочего стресса варьируются в зависимости от особенностей рабочего окружения, а также от того, как долго работник находился под воздействием инициатора стресса и насколько интенсивен был этот «индуктор». К типичным симптомам рабочего стресса относятся:      

·       бессонница;       

·       потеря умственной концентрации;

·       постоянное чувство тревоги и напряжение;    

·       нежелание выходить на работу;    

·       депрессия;

·       раздражительность и разочарованность в жизни;    

·       семейные конфликты; 

·       ряд физических заболеваний, таких как болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, мигрень, проблемы со спиной.

Если в течение рабочего дня тяжело снизить влияние стресс-факторов, то чрезвычайно важно снимать стресс непосредственно после работы, начиная каждый следующий день со «свежей головой».

Можно избавляться от накопленного стресса в течение первых 10-20 минут после возвращения домой, если стресс-факторы были не критичны, и вызвали, лишь легкое раздражение.

Экспресс-приемы снятия стресса после работы.

1. Посидите в удобном кресле, прикрыв глаза.

2. Выпейте чай или кофе с любимыми сладостями. Растяните это занятие на 10 минут и в это время переключите мысли на спокойный лад.

3. Также можно поесть фрукты: бананы, киви, или клубнику, в которой достаточно много веществ, отвечающих за процесс выработки сератонина, гормона удовольствия.

4. Включите любимую музыку, потанцуйте.

5. Сделайте теплую ванну или примите душ. Используйте при этом свой любимый аромат.

6. Займитесь легкой физической нагрузкой.

7. Пройдитесь по улице, глубоко дыша свежим воздухом. Это успокаивает.

Для эффективности снятия стресса очень важно оградить себя от неприятных и раздражающих факторов дома, поэтому не забудьте сделать следующее:

- Выключите новости. Информационные агентства редко балуют нас позитивными и жизнеутверждающими сюжетами.

- Переоденьтесь. Заведите себе за правило переодеваться сразу же, как приходите домой, какие бы срочные дела вас не ждали. Не носите дома старые вещи, пусть ваша домашняя одежда будет удобной и красивой.

- Не используйте яркий свет. Первые 30 минут нахождения дома желательно успокоить напряженные за день глаза.

Для восстановления после сильного стресса также существует несколько приемов саморегуляции. Если вы чувствуете, что стресс достиг апогея, вы не в силах себя контролировать и вот-вот взорветесь в присутствии своих близких, необходимо начать с регуляции своего физиологического состояния.

Составьте свой рейтинг антистрессовых мероприятий

(выберите 4-5 методов из нижеперечисленных, которые помогают вам восстановиться после стресса быстрее всего)

1. Прогулка, обед на 1 час в день, взять выходной.

Выйти из офиса. Клиент звонит, Вы говорите: меня сейчас нет в офисе, перезвоните, пожалуйста, через полчаса, я отвечу на Ваш вопрос.

2. Физические нагрузки.

Людям, занятым офисной работой, особенно работой с людьми (настойчиво) рекомендуется минимум 2 раза в неделю заниматься физкультурой. Надо собраться народом и играть в волейбол, посещать сауну и т.д.

3. «Выпендреж».

Сделать что-либо из ряда вон выхо­дящее, совершенно вам не свойственное, изменить  привычный стереотип жизни. Например, показать язык, подурачиться. Главное без последствий и так, чтобы никто не видел.

4. Реальная оценка события.

Сесть и реально все проанализировать. Задать себе вопрос: Каковы факты? Записать все части проблемы на листок и начать делать хоть что-то по поводу тех частей проблемы, которые нам подвластны. Утешиться тем, что как-то двигаетесь в решении этой проблемы. Что делаете хотя бы то, что сейчас реально можете.

5. Твои сильные стороны.

Написать 20 самых сильных прилагательных, которых Вы достойны. Описать в них Ваши сильные стороны. Чем Вы отличаетесь от других. Чем уникальны. За что себя уважаете. Теперь, если стресс – вспоминаете себя и чувствуете, то Вы - ценный (ая). Напоминайте  себе, что Вы хороший (ая).

6. «Снежный ком».

Оценить, насколько адекватно Вы реагируете на раздражитель. Т.е, то, на что Вы реагируете – оно того стоит?! И если все больше и больше вещей выводят Вас из себя – налицо Ваш! стресс! Не дожидайтесь «снежного кома». Остановитесь, выпейте чаю, умойтесь, передохните. В общем, сделайте что-то из предыдущих и последующих пунктов.

7. Кодовое слово.

Решите, где Вы бываете расслаблены больше всего (напр. в ванне, в сауне, на море, в постели, на рыбалке, в лесу). Когда Вы находитесь в таком месте – придумайте кодовое слово (напр. Yes!, хорошо, расслабься, класс, шакалааат). Когда стресс – скажите себе с той же интонацией Ваше кодовое слово. Облегчение гарантировано.

8. Внутренний настрой.

Увидеть успех означает наполовину достичь его! Настройтесь, прикиньте хорошие варианты исхода, размышляйте по принципу: А почему бы и нет!

9. Хорошее завершение.

«Не циклитесь» на раздражителях. Если что-то не срастается – решите, как Вы сегодня! себе! это компенсируете.

Некоторые идут гулять всей семьей, некоторые читают книги. Т.е. негативные эмоции направить в «мирное русло». Сделать что-то позитивное для Дела или для домашних. Достичь не этой, так другой цели. Завершить чей-то негатив позитивно для себя.

10. Выход из роли или Взгляд со стороны.

Вы не артист – и пропускать через себя роль продавца совсем не обязательно. Пусть другой менеджер (по договоренности) сообщит неприятное известие Вашему клиенту. Со временем, у всех нас развивается способность смотреть на все со стороны, вести себя профессионально.

Для кого-то подходит одно, для кого-то другое. Все люди разные.

Циклограмма недели месяца и года

ЦИКЛОГРАММА - от греч. cyklos - круг + grapho - пишу. Автор. Предложил Марей в ХIХ в. Метод для исследования движений. Основана на использовании циклографии, где с дозированными промежутками времени фотографируются в затемненном помещении положения светящихся меток, находящихся на движущихся частях тела испытуемого.

Пример циклограммы месяца

№1

ДНИ	1	2	3	4
Понедельник	Планерка у мэра
	Совещание со специалистами управлений образования администраций районов	Аппаратные совещания	Совещания с начальниками управлений  образования администраций районов	Аппаратные совещания
Вторник	Прием граждан по вопросам охраны прав детей
Среда	Работа в учреждениях, управлениях (отделах) образования администраций районов
	Проектные группы
	Ежеквартально (каждый 2-й месяц, 3-я среда)
Четверг	Работа в учреждениях, отделах образования			Совет директоров, совещания с руководителями учреждений, встречи с общественными организациями
Пятница	Планерки в департаменте
	Экспертный совет – вторая пятница	Прием по личным вопросам	Лицензионная комиссия	Аттестационная комиссия
	Сайт – последняя пятница

Молитва благодарности и мысленных подарков

Методика актуальна для преодоления обиды, "растворения осадка".

1.Задайте себе вопрос: «В результате общения с этим человеком что я потерял(а), чего меня лишили». Например: время, деньги, спокойствие…

2.Пример молитвы благодарности. Спасибо тебе, Господь, что показал мне человека, который больше чем я ощущает нехватку денег, больше меня теряет время и у которого еще меньше спокойствия…

3.Пример доведения ситуации до абсурда. Если у меня стало бы еще меньше времени, денег и спокойствия, то работал(а) бы я дворником (папироска, перегар и тд).

4. Пример мысленного подарка. Поэтому, я дарю этому человеку еще больше свободного времени, спокойствия и денег в виде грузовика «Nissan Taga» или «шапочку академика» или «палочку Гарри Поттера».

Критерии благополучной семьи

1.      Игры. Подобные игры происходят, как правило, в благополучной семье. Они нужны для того, чтобы получить или отдать заботу. Выражаются эти игры во все возможных кличках, прозвищах, изменение тона голоса, коротких сценках, которые разряжают обстановку и тем самым ссоры могут превращаться в шутку. Может присутствовать так называемая игра во врагов. У животных есть подобные игры, когда они дерутся, но не серьезно, а в шутку.

2.      Отпор. Супруги дают отпор тем, кто вмешивается в их семейные дела. Это могут быть родители, друзья, учителя, которые дают вечные советы или просто любят влезать в чужую жизнь.

3.      Супруги отделяют главное от второстепенного. Их не заедает быт, есть какие-то благородные цели, творчество, есть способность решать какие-то вопросы совместно. Таким людям не скучно друг с другом и в такой семье нет измен.

4.      Супруги поддерживают друг друга в самореализации. Если люди не знают чего они хотят, то велика вероятность, что их брак вскоре распадется. Потому что как тогда такие партнеры могут поддерживать друг друга, если они сами не знают чего они хотят. Это может быть желание иметь детей, некое профессиональное единение друг с другом и понимание, общие творческие ценности и духовное единение.

5.      Супруги видят друг в друге больше достоинств, чем недостатков.

6.      Взаимозаменяемость. Как правило, партнеры делают то, то, что им интересно, каждый занимается своим. Один из партнеров лучше справляется с кулинарией, другой же хорошо справляется с работой по дому. По таким признакам и происходит распределение обязанностей. Своеобразное разделение ответственности.

7.      Существует вера одного партнера в благополучие, нормальность, хорошее отношение другого партнера.  Бывает, что прошлый партнер оказался не настолько хорошим как ожидалось, то тогда в будущем может иметь место недоверие к представителям противоположного пола, легче считать их подлыми и плохими, ожидать от них подвоха. При этом, если колеблется доверие друг к другу, в сложные периоды спасает такая слепая вера – не может этот человек, мой партнер предать меня, иметь какие-то плохие намерения.  

Типы ролевого поведения

1. Король, королева 
2. Принц, принцесса
3. Шут, клоунесса 
4. Солдат, амазонка

Список методов создания персонального Видения развития

1.Образ, вызывающий ощущения. Откачан воздух, разряженная батарейка, сижу ем нескончаемый запас пирожков, карта с целью 

2.Что предпринимал для изменения ситуации?  Искусственное структурирование жизни всегда приводит к пустоте. В структуре жизни человек всегда находит время на то, что ему действительно нравится

3.Успешные предпринятые попытки решения данной ситуации.    

4.Как ухудшить...Написать список ухудшения ситуации своими руками.

5.Если у человека нет собственных целей, он работает на чужие. На чьи цели вы работаете? 

6.Перемотать обратно. Вспомнить, чего ожидал вначале пути. С чего начинался ненавистный теперь проект. Не знаешь, что делать - иди к истокам  4.Перестать себя успокаивать. Описать свои травмы и разочарования. Роман травмы. Смотреть на блеск и великолепие руин... Три типа разочарования: в других, в себе, в идеологии..

7.Посоветоваться с эмоциональным советом директоров. Умные люди, не связанные с вашей работой, которые уважают вас и которых вы уважаете.

8.Любимая сказка – аналогия жизненных целей.

9.Устранить патологическое сомнение

10.Пройти тест Климова, виды интеллекта, где на первом месте будет ваше хобби, на втором месте – то, где вам надо себя применить

11.Определить свой стиль жизни: 1234-6789

Варианты жизни	Оценка	↓↑
1.Достигаторство (+цель, отв-ть, дело, деньги; -нет времени, риски по здоровью, трудоголизм)	7	↓
2.Жизнь по правилам (+стабильность, комфорт, свое пространство,   умение отдыхать; -нет сил, стрессы из-за изменения правил игры)	3	↑
3.Война (+команда, смысл, против кого воюем; -враги, синдром сгорания, проблемы со здоровьем)	2	↑↑
4.Творчество (+композиторство, романтика, искусство, наслаждение, восторг; -нет денег, непрактичность, неорганизованность, витание в облаках, алкоголь или наркотики)	2	↑↑
5.Подготовка (+учеба, новое знание; -иллюзии, вечный студент)	4	↑
6.Трата времени (+быстрые удовольствия, тусовки, соцсети, сериалы; - нет денег, нет самоуважения, нет ответственности, несамостоятельность)	3	↑

   12.Посетить знаковые места. У каждого человека должна быть своя мекка

   13.Решить - как расширить круг общения: общаешься с профи - станешь профи; общаешься с генеральным директором – будешь генеральным директором. Стать «тенью» человека, который Вам нравится. Посмотреть, как работают разные профессионалы-специалисты, к образу жизни которых стремишься

Быстрая подготовка к переговорам

Ситуация: врач решил открыть свой частный бизнес и ведет переговоры по снятию помещения в аренду.

Пояснения к таблице: Пункты – то, что для врача было важно на момент переговоров с арендодателями. Max/Min – хочет ли он достичь максимума по данному пункту или минимума. Важность: стратегическая – очень важно, тактическая – важно, средняя – желательно, но не обязательно. Вход – наилучшие, реальные условия. Выход – наихудшие условия, при которых он еще будет сотрудничать. НАОС – наилучшая альтернатива обсуждаемому соглашению.

Пункты 7+-2	Max/Min	Вход	Выход	Важность
1.Размер помещения м кв	-	30	16/50	Стратегич
2.Качество стульев	Max	Удобные красивые легкие кресла	Взрослые приличные стулья	Стратегич
3.Сумма аренды р в мес	Min	За основные услуги арендодателю	Высшая цена из расчета руб на м кв	Тактич
4.Реклама на входе	Max	Есть и много	Нет	Средн
5.Расположение близко к пл. Ленина	Max	пл. Ленина	10 мин на транспорте	Стратегич
НАОС – встреча с коллегами из клиники, а также в мае – центр в гимназии.

Резюме. Когда вы идете на переговоры, Вам нужно как можно лучше представлять, чего Вы хотите. Когда Ваш разговор протекает между точками входа и выхода, у другой стороны возникает оправданное впечатление, что вы знаете, чего хотите. С Вами легче иметь дело, да и Вам понятнее – какие предложения партнера по переговорам Вам подходят, а какие нет. В случае если переговоры зайдут в тупик, Вы сможете заняться выяснением интересов другой стороны, поскольку Вы хорошо уяснили себе свои. Знание своей НАОС поможет Вам увереннее чувствовать себя во время переговоров, также Вы можете ей воспользоваться, если прийти к договоренности не удастся.